z serii

panowie rozciagajcie bicepsy uwazajcie glownie na dolne przyczepy - potrafia bolec jak diabli jak sie przesadzi z ciezarem i objetoscia treningu po kazdej serii obowiazkowe rozcieranie miesnia na gorze i dole oraz rozciaganie, moze to wygladac smiesznie ale przynajmniej pozniej nie boli - a i biceps ladnie rosnie (wiem bo mam duzy )

[...] kiedy masz ten turniej. Myslę że w ostatnich tygodniach powinieneś ćwiczyć na max lub ok. max ciężarach przy tym zmniejszając objętość(czas) treningu. Mniej powt, więcej serii. Zapewni to większą adaptację układu nerwowego oraz pobudzi więcej wlokien mięśniowych, poprzez co osiągniesz lepszy wynik na zawodach. Z treningu wywal wykroki i skup [...]

ok, ale jaki trening mam robic po regeneracji, czy nie powinienem zmienic go po 15 tygodniach (a nawet wiecej)? trening silowy (z reszta jak kazdy) musi miec kiedys przerwe :> podalem Ci wyzej trening jaki robie teraz...po turnieju i odpoczynku chcialbym zaczac inny, ewentualnie podobny (moze jakas zmiana serii czy powtorzen)...

Po treningu, biceps+triceps -->Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg [...]

Robisz ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem 50-70%CM. Powtórzenia max szybkie. Mało powt, więcej serii.

Ty robisz z kolei stanowczo za mało, 3 serie płaskiej, przenoszenia nie liczę - bo według mnie to ćwiczenie na plecy, i 3 serie rozpiętek. Brak co najmniej 4 serii dodatkowego ćwiczenia.

a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej? a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia [...]

[...] Na pewno do treningu pleców musisz dodac coś na prostowniki grzbietu(3 serie wznosów tułowia z opadu lub martwego ciągu na koniec treningu pleców). Po drugie myślę, że 9 serii na nogi(9 bo łydek oczywiscie nie wliczam) to troche za malo - proponuje dodac ze 3 serie prostowania nóg na maszynie. A i rozumiem, że na brzuch też coś planujesz [...]

Co do ilosci serii to zgodze sie - kazdy powinien dobrac pod siebie. Jak dla mnie 15 jest optyamalnie. Co do przysiadow i MC - dlatego przysiad robie na poczatku treningu a MC na koncu. Przy odpowiedniej technice nic nie boli :) A lepiej wedlug mnie obnizyc ciut ciezar w ktoryms cwiczeniu i jednak je robic, niz calkowicie z niego rezygnowac. [...]

Jak na mój gust to 8 serii to troszeczke za mało. Dodaj jescze z jedna serie pierwszego cwiczenia, a na koniec treningu bicepsa zrób pompowanie: 1)Wez hantle o 3 roznych wagach i jedziesz ile mozesz od najciezszych do najlzejszych lub 2)seria uginania ramion ze sztanga stojac - 21 powtorzen(7 do polowy ruchu, 7 od połowy ruchu i 7 pełnych) P.S. [...]

[...] ciągle napięte, a stawy kolanowe odciążone (przy pełnym wyproscie blokowany ciężar opiera się na samym stawie kolanowym). Wczoraj kiedy zwiększyłem ciężar przy ostatniej serii o +4kg to przy pierwszym powtórzeniu nie zadbałem o wypchnięcie nóg w odpowienim momencie i opuściłem się prawie do samej ziemii (przykry widok) - a że ćwicze sam to [...]

-->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x8, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -o co chodzi z tymi dwoma seriami czy zmniejszasz ciężar............. Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony -co to jest to 21

Omke ktos z tej serii brał?

[...] raczej skupic na tym, żeby trening był dobrze wykonany i porządnie "męczył"daną partię mięśniową" Możesz też na duże partie mięśni spokojnie dojechac do 16 serii Po drugie wrzuc coś na prostowniki grzbietu na koniec treningu pleców( martwy ciąg lub wznosy tułowia z opadu) i coś na tylne aktony barków(wznosy ramion w opadzie, [...]

narazie jeszcze nie zatrybilem o co chodzi w HIT.Musze przetrawić i przede wszystkim zrozumieć ilość serii, ćwiczeń itp narazie to dla mnie czarna magia. Spróbuje zmodyfikowac HST. Co do nóg - boje się zarzucac sobie jakieś większe ciężary bo miałem problem z nadgarstkami ...

[...] ładnie powinna Ci na tym isc, ale do masy bym sie przyczepił (zalezy od stazu treningowego, jezeli ponizej roku to ok). Ja, zeby mase budowac musze wykonywac znacznie wiecej serii i powtórzeń, ale zalezy od organizmu. Nie ćwiczyłbym tricepsa z klatką, bo będzie strasznie po klacie wymęczony - daj go do pleców, a biceps do klatki i powinno byc [...]

zgadzam się z ojdanem za***...ście dużo seri robisz-np:klata-26 serii a i powodzenia

zależy od genetyki.Jedni robią po 16 serii na biceps (znam takich) i wciąż rosną a inni po 6-8serii i też rosną tak samo jak z liczbą powtórzeń.Jedni robią nawet po 20powt. na łapy a inni po 6 i też się cieszą wypróbuj sam najlepiej. pozdro

czy wszystkie Wasze staki(zreszta pozostałe suple też) maja jakąś magiczną zaporę która wynosi ok. 200 zeta 30 porcji i 200 stówy poszło... kiedyś Cyber dał próbke cenową Waszej serii-ładną przebitkę macie no ale ten temat był już nieraz wałkowany ale jeśli bedziecie z uporem maniaka prowadzić taką polityke to... każdy niech sobie dopowie

2 tygodnie? no to przy ponad 3 pakach dziennie ;) fakt, cena to i tak przegięcie; ale animale juz tak mają co widac po 2 nowych produktach z tej serii